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#18 – 9 idées d’activités en extérieur pour mon enfant hyperactif

Sport, vélo, foot, piscine, promenade,… lorsque nos enfants débordent d’énergie, nous nous retrouvons vite à court d’idées pour leur permettre de se dépenser.
Puisque la phrase “Tu verras, avec ce qu’on a fait aujourd’hui, il sera bien fatigué ce soir!”, ne raisonne pas vraiment chez nous, il est important de trouver suffisamment d’activités, et à moindre coût, pour aider nos enfants à réguler leur surplus d’énergie.
Retrouvez dans cet article 9 idées d’activités à pratiquer en extérieur avec votre enfant hyperactif.

Que votre enfant soit juste actif, très actif, ou avec un TDAH (Trouble du Déficit de l’attention / Hyperactivité), cet article est fait pour vous!

Hyperactivité: pourquoi ne faut-il pas empêcher son enfant de bouger?

Lorsque notre enfant bouge sans arrêt, nous avons tendance à lui demander de se calmer. Or, dans le cas ou notre enfant est porteur de TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention / Hyperactivité), bouger est, entre autre, une stratégie qu’il met en place pour canaliser son attention.

Bouger permet de stimuler les neurones de l’attention

Benoît Hammarrenger, neuropsychologue spécialisé dans la prise en charge du TDAH, nous explique que les neurones de l’attention et celles de la de la motricité sont dans des régions neuronales voisines, et bénéficient donc d’un riche réseau de connexion.

Ainsi, lorsque les neurones moteurs s’activent, ils envoie également un influx nerveux aux neurones de l’attention, ce qui les active par effet ricochet.

Ainsi, pour un enfant concerné par le Trouble du Déficit de l’attention / hyperactivité, le fait de bouger n’est pas une façon de chercher à déranger, mais bien une stratégie qu’il met en place (de manière inconsciente) pour stimuler sa propre attention. 

Faire du sport permet au cerveau d’être plus attentif

Lorsque nous faisons du sport, nous augmentation notre respiration et notre rythme cardiaque. Ceci a pour effet d’apporter plus d’oxygène dans le sang, et donc d’oxygéner nos muscles qui travaillent.

Il se trouve que notre cerveau est l’organe qui consomme le plus d’oxygène

Ainsi, le fait de faire du sport, et donc d’augmenter le niveau d’oxygène dans notre corps, profite aux muscles qui travaillent, mais également au cerveau qui, une fois bien oxygéné, devient plus attentif et plus performant!

Mieux comprendre l’hyperactivité de nos enfants permet de mieux la gérer!
Retrouvez mon article Comprendre et aider mon enfant hyperactif qui répond aux questions:
Mon enfant est-il hyperactif?
Quelles sont les causes et les symptômes de l’hyperactivité? 
Comment aider mon enfant à canaliser son énergie?

Enfant hyperactif: 9 idées d’activités à pratiquer en extérieur

Aux parents qui vivent avec des enfants actifs, ou très actifs (je ne parle même pas ici d’hyperactivité), vous comprenez aisément pour quelles raisons il est important d’avoir une multitude d’idées d’activités à proposer aux enfants.

Au delà des raisons évoquées précédemment (bouger permet de mieux se concentrer), il en existe une autre, bien plus visible: nos enfants sont des tornades !! 

Il suffit de quelques minutes pour que la chambre soit sans dessus dessous: 10 idées d’activités à la minute, des gestes pas toujours maîtrisés, des objets cassés,… Comment éviter qu’il ne saute sur le lit? Comment faire pour garder un peu d’ordre, ne serait-ce qu’une après-midi?

Bref! nos enfants ont besoin de bouger!!

Bouger pour mieux se concentrer mais également pour se défouler: vider le trop plein d’énergie, réguler les émotions, faire baisser la pression!

Je vous présente donc ci-dessous ma petite liste magique. Celle que j’ai rédigé pour ne jamais (jamais!) me retrouver à court d’idées.

Dans cette liste, il me semblait important de regrouper des activités:

  • en extérieur
  • qui changent des activités classiques: promenade, vélo, roller, piscine, toboggan, parc,…
  • que nous pouvons partager en famille
  • ludiques
  • gratuites, ou du moins les moins onéreuses possible.

Géocaching

Il s’agit d’une application à installer sur son smartphone et qui permet de partir à la recherche de “caches”: généralement une petite boîte cachée par d’autres utilisateurs.

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Des caches, il y en a partout et tout autour de nous!

Cette appli permet donc de:

  • découvrir ou redécouvrir des endroits proches de chez nous,
  • partir à l’aventure pour découvrir des nouveaux endroits: sur le lieu de vacances (même à l’étranger), dans le quartier autour de chez mamie, dans un lieu un peu plus éloigné, le temps d’un week-end
  • laisser le smartphone à notre grand, pour qu’il soit responsable de l’expédition
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caches présentes à Colmar (Alsace)

Il n’y a rien d’exceptionnel dans l’objet trouvé: il s’agit souvent d’une boîte hermétique dans laquelle on retrouve une liste (un logbook), sur laquelle on peut écrire son nom et la date à laquelle on a trouvé la boite.

La version gratuite permet d’accéder à un grand nombre de caches, mais également des objets voyageurs (des objets destinés à voyager).

La version premium permet d’accéder à des caches multiples (il faut trouver plusieurs caches avant d’avoir les coordonnées de la dernière), ou des caches plus difficiles d’accès.

Le réseau de personnes qui participe au géocaching est plutôt bienveillant! Certains donnent des indices, mais sans jamais révéler l’endroit exact.

Bref, une activité sympa, ludique, et qui permet de découvrir de nouveaux horizons.

Activités sportives

On sort les raquettes et le ballon. On chausse ses baskets oranges et vertes et on s’amuse!

Pas besoin d’avoir un jardin: marchez jusqu’au parc et passez un moment parent/enfant.

Oubliez la compétition, place à la rigolade.

Foot, basket, badminton (pensez à prendre plusieurs volants, ils ont tendance à rester bloqué dans les arbres), ping pong, pétanque (moins sportif pour le coup), parcours santé,…

Chasse au trésor

Et oui, vous l’aviez oublié celle là?

Pourtant, qui n’a jamais adoré faire une chasse au trésor avec ses copains?

Et pour vous faciliter la vie, j’ai déniché ce super blog pour vous aider: Petites Chasses au Trésor Pédagogiques

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Vous y trouverez des outils ludiques et pédagogiques pour que votre chasse au trésor soit la meilleure de l’année!

Pokémon Go

Il s’agit d’un jeu interactif qui permet de capturer des Pokemon en dehors de sa maison

Le but du jeu est de capturer des Pokémon, ces créatures qui ressemblent à des animaux et dotées de pouvoirs spéciaux tels que cracher du feu, produire de l’électricité, … Dans le jeu, vous êtes un dresseur de Pokémon et vous parcourez le monde à la recherche de ces créatures. 

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Le but du jeux est bien sûr de sortir de chez soi.

La plupart des Pokémon sont visible et apparaissent sur votre GPS mais d’autres sont plus malins et ne se dévoilent pas si facilement que ça. 

Par exemple, certains se cachent dans les feuillages et il suffit de repérer le mouvement pour s’en rendre compte et y aller rapidement pour que le Pokémon apparaisse. Par ailleurs, le type de Pokémon varie en fonction de l’endroit ou vous vous trouvez tel que : l’eau, la forêt, la ville, …

Voici un article qui vous donnera plus d’informations pour débuter le jeu => cliquez-ici

et pour jouer, même en période de confinement 🙂 => c’est par ici

Les objectifs:

  • partager un jeu virtuel avec son enfant
  • partager un même langage
  • sortir de chez soi

Parcours sportif dans le jardin

En voilà une bonne idée!

Sortez les cordes, les boîtes de conserve, les objets pouvant servir d’obstacle, et créez votre parcours du combattant sur mesure.

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Parcours de gym
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parcours motricité

Sentier pieds nus

Le sentier pied nu permet de tester des nouvelles sensations et de se reconnecter à la terre pour faire baisser la tension.

Il en existe un peu partout, à un tarif relativement abordable => cliquez ici pour accéder à la liste des sentiers pieds-nus repérés sur Trip Advisor

Il est également possible d’en créer un vous-même 🙂

=> voir l’activité DIY: un parcours sensoriel pour réveiller les pieds présenté sur le blog Maman Nougatine.

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sentier pieds nus DIY du blog maman-nougatine

Marcher pied-nus, les bienfaits sur la santé:

  • Procure un bien être immédiat
  • Baisse le niveau de stress
  • Améliore la circulation sanguine (fluidité du sang, pression artérielle)
  • Stimule le système immunitaire
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Équilibre le rythme biologique
  • Diminue les troubles inflammatoires
  • Diminue les tensions musculaires
  • Augmente de manière générale l’énergie

Participer à une opération de ramassage des déchets

Je ne pouvais pas rédiger cet article sans y placer ma petite touche écolo.

Il me semble urgent et important d’éveiller les consciences des générations à venir.

Participer à une opération de ramassage des déchets peut lier l’utile à l’agréable: profiter d’un moment en famille, en extérieur, et prendre soin de notre chère planète.

Voilà un article qui pourrait vous intéresser: Opérations ramassage de déchets, tous les bons plans

Love on the Rocks

Le but de Love on the Rocks ? Décorer des galets, les cacher dans la nature pour qu’ils soient ensuite retrouvés puis partagés sur les réseaux sociaux (Facebook).

Découvrez ici le témoignage de Céline, administratrice du groupe Facebook #LoveontheRocks Lorraine, qui donne quelques conseils avant de se lancer.

Love on the rocks : 5 choses à savoir avant de vous lancer dans la chasse aux galets

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La collection de galets de Céline et ses enfants © Radio France – Emeline Vin

Préparer un pic-nic

Lorsqu’ arrivent les beaux jours, il m’arrive de préparer un rapide pic-nic avant de récupérer les enfants au périscolaire.

Nous nous arrêtons au parc pour qu’ils profitent des derniers rayons du soleil, en mangeant et en s’amusant.

Le Week-end, nous préparons ensemble le pic nic et nous déjeunons au bord de l’eau, avec ballon, chips et lunettes de soleil.

La vie est belle quand on peut profiter de l’extérieur. 

Ne vous torturez pas trop l’esprit pour trouver des activités fun et ludiques. Le plus important restera toujours de profiter de moments en famille.

Activités apaisantes pour enfant hyperactif – Documentaire

L’émission 100% Mag présente dans ce court documentaire trois activités apaisantes pour les enfants « stressés » et « agités ». On retrouve notamment:

  • le golf,
  • la pêche
  • et le yoga

Quel sport ou activités pour un enfant TDAH? La réponse du Dr Jean-Baptiste ALEXANIAN

Et vous, quelles sont les activités extérieures que vous aimez partager avec vos enfants?

Cet article vous a plu? Pensez à le partager pour aider un maximum de parents à mieux vivre avec le TDAH de leur enfant.

Prenez soin de vous et de vos enfants ❤️

Hérade

Coach personnel et professionnel | Coach TDAH | Experte Burnout parental

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