activités enfant hyperactif

#18 – 9 idées d’activités en extérieur pour mon enfant hyperactif

Retrouvez dans cet article 9 idées d’activités à pratiquer en extérieur avec votre enfant hyperactif.

Je répond également aux questions que de nombreux parents se posent:

  • Quelles sont les causes de l’hyperactivité?
  • Comment savoir si mon enfant est hyperactif?

Sport, vélo, foot, piscine, promenade,… lorsque nos enfants débordent d’énergie, nous nous retrouvons vite à court d’idées pour leur permettre de se dépenser.

Puisque la phrase “Tu verras, avec ce qu’on a fait aujourd’hui, il sera bien fatigué ce soir!”, ne raisonne pas vraiment chez nous, il est important de trouver suffisamment d’activités, et à moindre coût, pour aider nos enfants à réguler leur surplus d’énergie.

Que votre enfant soit juste actif, très actif, ou avec un TDAH (Trouble du Déficit de l’attention / Hyperactivité), cet article est fait pour vous!

Comprendre l’hyperactivité

Activités pour enfant hyperactif”  

Voici les 4 mots qui m’ont permis de découvrir, il y a 6 ans, les 4 lettres qui changeraient notre vie.

J’avais alors compris que l’hyperactivité faisait partie d’un trouble beaucoup plus global :

Le Trouble du Déficit de l’attention avec (ou sans) Hyperactivité – TDAH

Cet article me tient donc particulièrement à cœur puisqu’il répond à un besoin que j’avais à l’époque et qui m’a permis de mieux comprendre les comportements de mon beau-fils. 

Aussi, avant d’aller plus loin dans la liste des activités, il me semblait important de refaire un point sur l’hyperactivité.

J’espère que ce petit rappel pourra éclairer d’autres parents et qu’ils pourront, comme moi à l’époque, trouver des réponses à certaines questions.

Quels sont les causes de l’hyperactivité?

Hyperactivité: ce mot fait partie de notre vocabulaire courant.

Dès qu’un enfant est trop agité, ou plus agité que la moyenne, on le définit rapidement d’hyperactif.

Or, l’hyperactivité fait partie d’un trouble neurodéveloppemental qui répond à un diagnostic médical.

Le TDAH (Trouble du Déficit d’Attention avec ou sans Hyperactivité) se définit par trois symptômes, dont l’intensité et la manifestation varient selon chaque personne:

  • Déficit d’attention
  • Impulsivité
  • Hyperactivité

Le TDAH entraîne des difficultés à contrôler et à freiner les idées (définit d’attention), les gestes (hyperactivité motrice) et les comportements (impulsivité).

Il est important de comprendre que le noyau central du TDAH est le déficit d’attention.

Il existe alors :

  • des formes de TDAH sans hyperactivité où prévaut l’inattention (on parle alors de TDA)
  • des formes où priment l’hyperactivité et l’impulsivité (bien que l’inattention reste l’élément principal du trouble)

On ne peut parler de TDAH que si les symptômes :

  • surviennent au cours de l’enfance, avant l’âge de 12 ans,
  • présentent un caractère persistant (plus de 6 mois),
  • interviennent dans plusieurs sphères de la vie de l’enfant (à la maison, au sport et à l’école par exemple)
  • ont un impact sur les apprentissages scolaires, les relations sociales et la qualité de vie, et constituent un véritable handicap au quotidien.

Pour aller plus loin, découvrez mon article: Comprendre le Trouble du Déficit d’Attention / Hyperactivité (TDAH)

Hyperactivité: bouger pour stimuler l’attention

Pour comprendre cela, je m’appuie sur le formidable livre de Benoît Hammarrenger “L’opposition: ces enfants qui vous en font voir de toutes les couleurs(lien affilié)

Bouger permet de stimuler les neurones de l’attention

“Cesse de gigoter sur ta chaise! Arrête de te lever toutes les deux minutes! Lâche ce jouet! Assieds-toi droit! Ne bouge plus et concentre-toi sur ton devoirs!” 

Vous reconnaissez vos paroles?

Dans son livre, Benoît Hammarrenger nous explique que les connexion qui existent entre nos neurones permettent d’activer les neurones de l’attention lorsque les neurones de la motricité sont stimulés.

En effet, ces deux régions de neurones étant voisines, elles bénéficient d’un riche réseau de connexion.

Ainsi, lorsque les neurones moteurs s’activent, ils envoie également un influx nerveux aux neurones de l’attention, ce qui les active par effet ricochet.

Pour un enfant hyperactif (donc avec un Trouble de l’attention / hyperactivité), le fait de bouger et de gigoter n’est pas une façon de chercher à déranger, mais bien une stratégie qu’il met en place (de manière inconsciente) pour stimuler sa propre attention. 

Notre instinct de parent qui voudrait que l’enfant cesse de bouger pour se concentrer implique en fait de lui enlever sa stratégie de concentration!

Faire du sport permet au cerveau d’être plus attentif

Lorsque nous faisons du sport, nous augmentation notre respiration et notre rythme cardiaque. Ceci a pour effet d’apporter plus d’oxygène dans le sang, et donc d’oxygéner nos muscles qui travaillent.

Il se trouve que notre cerveau est l’organe qui consomme le plus d’oxygène

Ainsi, le fait de faire du sport, et donc d’augmenter le niveau d’oxygène dans notre corps, profite aux muscles qui travaillent, mais également au cerveau qui, une fois bien oxygéné, devient plus attentif et plus performant!

Points clés à retenir

L’hyperactivité fait partie d’un trouble neurodéveloppemental qui répond à un diagnostic médical : le Trouble du Déficit de l’Attention avec (ou sans) Hyperactivité (TDAH).

Bouger permet à votre enfant de mieux se concentrer car son cerveau met en place une stratégie pour stimuler les neurones de l’attention.

Faire du sport permet au cerveau de recevoir plus d’oxygène. Il devient donc plus attentif et plus performant.

Il est donc intéressant de favoriser une période d’activité physique avant les périodes de concentration (les devoirs par exemple).

De la même manière, il est utile de segmenter les périodes de concentration avec des pauses pour que votre enfant puisse se lever et bouger.

Enfant hyperactif: 9 idées d’activités à pratiquer en extérieur

Aux parents qui vivent avec des enfants actifs, ou très actifs (je ne parle même pas ici d’hyperactivité), vous comprenez aisément pour quelles raisons il est important d’avoir une multitude d’idées d’activités à proposer aux enfants.

Au delà des raisons évoquées précédemment (bouger permet de mieux se concentrer), il en existe une autre, bien plus visible: nos enfants sont des tornades !! 

Il suffit de quelques minutes pour que la chambre soit sans dessus dessous: 10 idées d’activités à la minute, des gestes pas toujours maîtrisés, des objets cassés,… Comment éviter qu’il ne saute sur le lit? Comment faire pour garder un peu d’ordre, ne serait-ce qu’une après-midi?

Bref! nos enfants ont besoin de bouger!!

Bouger pour mieux se concentrer mais également pour se défouler: vider le trop plein d’énergie, réguler les émotions, faire baisser la pression!

Je vous présente donc ci-dessous ma petite liste magique. Celle que j’ai rédigé pour ne jamais (jamais!) me retrouver à court d’idées.

Dans cette liste, il me semblait important de regrouper des activités:

  • en extérieur
  • qui changent des activités classiques: promenade, vélo, roller, piscine, toboggan, parc,…
  • que nous pouvons partager en famille
  • ludiques
  • gratuites, ou du moins les moins onéreuses possible.

Géocaching

Il s’agit d’une application à installer sur son smartphone et qui permet de partir à la recherche de “caches”: généralement une petite boîte cachée par d’autres utilisateurs.

activité enfant hyperactif

Des caches, il y en a partout et tout autour de nous!

Cette appli permet donc de:

  • découvrir ou redécouvrir des endroits proches de chez nous,
  • partir à l’aventure pour découvrir des nouveaux endroits: sur le lieu de vacances (même à l’étranger), dans le quartier autour de chez mamie, dans un lieu un peu plus éloigné, le temps d’un week-end
  • laisser le smartphone à notre grand, pour qu’il soit responsable de l’expédition
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caches présentes à Colmar (Alsace)

Il n’y a rien d’exceptionnel dans l’objet trouvé: il s’agit souvent d’une boîte hermétique dans laquelle on retrouve une liste (un logbook), sur laquelle on peut écrire son nom et la date à laquelle on a trouvé la boite.

La version gratuite permet d’accéder à un grand nombre de caches, mais également des objets voyageurs (des objets destinés à voyager).

La version premium permet d’accéder à des caches multiples (il faut trouver plusieurs caches avant d’avoir les coordonnées de la dernière), ou des caches plus difficiles d’accès.

Le réseau de personnes qui participe au géocaching est plutôt bienveillant! Certains donnent des indices, mais sans jamais révéler l’endroit exact.

Bref, une activité sympa, ludique, et qui permet de découvrir de nouveaux horizons.

Activités sportives

On sort les raquettes et le ballon. On chausse ses baskets oranges et vertes et on s’amuse!

Pas besoin d’avoir un jardin: marchez jusqu’au parc et passez un moment parent/enfant.

Oubliez la compétition, place à la rigolade.

Foot, basket, badminton (pensez à prendre plusieurs volants, ils ont tendance à rester bloqué dans les arbres), ping pong, pétanque (moins sportif pour le coup), parcours santé,…

Chasse au trésor

Et oui, vous l’aviez oublié celle là?

Pourtant, qui n’a jamais adoré faire une chasse au trésor avec ses copains?

Et pour vous faciliter la vie, j’ai déniché ce super blog pour vous aider: Petites Chasses au Trésor Pédagogiques

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Vous y trouverez des outils ludiques et pédagogiques pour que votre chasse au trésor soit la meilleure de l’année!

Pokémon Go

Il s’agit d’un jeu interactif qui permet de capturer des Pokemon en dehors de sa maison

Le but du jeu est de capturer des Pokémon, ces créatures qui ressemblent à des animaux et dotées de pouvoirs spéciaux tels que cracher du feu, produire de l’électricité, … Dans le jeu, vous êtes un dresseur de Pokémon et vous parcourez le monde à la recherche de ces créatures. 

activité enfant hyperactif

Le but du jeux est bien sûr de sortir de chez soi.

La plupart des Pokémon sont visible et apparaissent sur votre GPS mais d’autres sont plus malins et ne se dévoilent pas si facilement que ça. 

Par exemple, certains se cachent dans les feuillages et il suffit de repérer le mouvement pour s’en rendre compte et y aller rapidement pour que le Pokémon apparaisse. Par ailleurs, le type de Pokémon varie en fonction de l’endroit ou vous vous trouvez tel que : l’eau, la forêt, la ville, …

Voici un article qui vous donnera plus d’informations pour débuter le jeu => cliquez-ici

et pour jouer, même en période de confinement 🙂 => c’est par ici

Les objectifs:

  • partager un jeu virtuel avec son enfant
  • partager un même langage
  • sortir de chez soi

Parcours sportif dans le jardin

En voilà une bonne idée!

Sortez les cordes, les boîtes de conserve, les objets pouvant servir d’obstacle, et créez votre parcours du combattant sur mesure.

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Parcours de gym
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parcours motricité

Sentier pieds nus

Le sentier pied nu permet de tester des nouvelles sensations et de se reconnecter à la terre pour faire baisser la tension.

Il en existe un peu partout, à un tarif relativement abordable => cliquez ici pour accéder à la liste des sentiers pieds-nus repérés sur Trip Advisor

Il est également possible d’en créer un vous-même 🙂

=> voir l’activité DIY: un parcours sensoriel pour réveiller les pieds présenté sur le blog Maman Nougatine.

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sentier pieds nus DIY du blog maman-nougatine

Marcher pied-nus, les bienfaits sur la santé:

  • Procure un bien être immédiat
  • Baisse le niveau de stress
  • Améliore la circulation sanguine (fluidité du sang, pression artérielle)
  • Stimule le système immunitaire
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Équilibre le rythme biologique
  • Diminue les troubles inflammatoires
  • Diminue les tensions musculaires
  • Augmente de manière générale l’énergie

Participer à une opération de ramassage des déchets

Je ne pouvais pas rédiger cet article sans y placer ma petite touche écolo.

Il me semble urgent et important d’éveiller les consciences des générations à venir.

Participer à une opération de ramassage des déchets peut lier l’utile à l’agréable: profiter d’un moment en famille, en extérieur, et prendre soin de notre chère planète.

Voilà un article qui pourrait vous intéresser: Opérations ramassage de déchets, tous les bons plans

Love on the Rocks

Le but de Love on the Rocks ? Décorer des galets, les cacher dans la nature pour qu’ils soient ensuite retrouvés puis partagés sur les réseaux sociaux (Facebook).

Découvrez ici le témoignage de Céline, administratrice du groupe Facebook #LoveontheRocks Lorraine, qui donne quelques conseils avant de se lancer.

Love on the rocks : 5 choses à savoir avant de vous lancer dans la chasse aux galets

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La collection de galets de Céline et ses enfants © Radio France – Emeline Vin

Préparer un pic-nic

Lorsqu’ arrivent les beaux jours, il m’arrive de préparer un rapide pic-nic avant de récupérer les enfants au périscolaire.

Nous nous arrêtons au parc pour qu’ils profitent des derniers rayons du soleil, en mangeant et en s’amusant.

Le Week-end, nous préparons ensemble le pic nic et nous déjeunons au bord de l’eau, avec ballon, chips et lunettes de soleil.

La vie est belle quand on peut profiter de l’extérieur. 

Ne vous torturez pas trop l’esprit pour trouver des activités fun et ludiques. Le plus important restera toujours de profiter de moments en famille.

Activités apaisantes pour enfant hyperactif – Documentaire

L’émission 100% Mag présente dans ce court documentaire trois activités apaisantes pour les enfants « stressés » et « agités ». On retrouve notamment:

  • le golf,
  • la pêche
  • et le yoga

Quel sport ou activités pour un enfant TDAH? La réponse du Dr Jean-Baptiste ALEXANIAN

Cet article vous a plu?

N’hésitez pas à le partager pour aider un maximum de parents à mieux vivre avec le TDAH de leur enfant et éviter l’épuisement parental!

Prenez soin de vous!

Hérade

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