La méthode simple et efficace pour atteindre tous vos objectifs

#9 – Objectif SMART: La méthode simple et efficace pour atteindre tous vos objectifs

Qu’est-ce qu’un objectif SMART? Pourquoi et comment se fixer des objectifs SMART?
Retrouvez dans cet article la méthode SMART qui vous permet d’atteindre tous vos objectifs (même les plus fous!).
Grâce à cette méthode, vous apprenez également comment permettre à vos enfants de changer leur comportement, tout en respectant leur âge et les difficultés liées à leur Trouble du Déficit de l’Attention / Hyperactivité (TDAH).

Les résolution de la nouvelle année

Lorsqu’on décide de faire des changements dans sa vie, on a souvent tendance à en faire trop.

Les résolutions de la nouvelle année en sont le meilleur exemple. 

Résolutions du 1er janvier

On décide qu’il est temps de changer! Cette année, je décide de:

  • Arrêter de fumer,
  • Perdre du poids, 
  • Changer de travail
  • Me remettre au sport,
  • Manger sain et équilibré,
  • Passer plus de temps avec les enfants,
  • Partir en vacances avec mon mari / ma femme

Et à la fin de l’année j’aurai retrouvé le corps de mes 20 ans, je serai plus zen et  je serai enfin heureux/se!

objectif SMART
Image par Messan Edoh de Pixabay

Dès le 2 janvier

  • Nous voilà paré de notre plus belle tenue de sport pour faire un jogging de 10 kms (en réalité nous tenons…5 minutes…)
  • Nos repas sont composés de blanc de poulet et de légumes verts (tous les soirs…tous les jours…: c’est bon pour la santé)
  • Nous ne buvons plus d’alcool (même l’excellent rouge du beau-père, qui accompagne habituellement notre steak saignant) n’a plus d’intérêt à nos yeux 
  • et nous passons plusieurs après-midi à jouer au Monopoly, Pictionary et Time’s Up avec les enfants

Dès le 10 janvier…

  • Canapé 1 / Baskets 0 : Le jogging n’est finalement pas fait pour nous!
  • Nous rêvons d’une bonne raclette, tartiflette, fondue, pizza, bouchées à la reine,… le blanc de poulet / brocolis nous sort par les trous de nez!
  • Nous admettons que notre petit apéro du soir, c’est sacré!
  • Et nos enfants, mauvais perdants, ont fini par nous dégoûter des jeux de société.

Dès le 1er février, nous avons oublié nos bonnes résolutions.
Et à bien y réfléchir:

  • Pourquoi je quitterai mon travail? je m’en sors pas si mal finalement! et qu’est ce que je ferai d’autre?
  • et les vacances en couple tant attendues: il faut refaire nos passeports! on part où? (pas trop loin… il faut pouvoir rentrer vite s’il y a un soucis avec les enfants) et puis d’ailleurs: qui gardera les enfants?

Nous sommes bien d’accord: les résolutions de la nouvelle année ne sont pas le meilleur exemple.

Mais nous agissons exactement de la même manière lorsqu’il s’agit d’améliorer certains aspects de nos vies (et de celle de nos enfants).

Nous voulons tellement que les choses changent, que nous oublions une chose essentielle: Laissons le temps au temps!

Se fixer des objectifs SMART permet d’avancer étape par étape, dans du concret et du mesurable. Nous pouvons ainsi fêter nos victoires et prendre conscience du chemin parcouru!

Pourquoi faut-il se fixer des objectifs SMART

Comment mange-t-on un éléphant? Un morceau à la fois!

Je me souviens du moment où j’ai commencé à suivre le programme d’aide aux habiletés parentales (du type programme Barckley) [ces programmes sont spécialement conçus pour aider les parents d’enfants concernés par le TDAH à mieux gérer les manifestations et les conséquences de ce trouble.]

Dès mon inscription, je me suis sentie pousser des ailes: ça y est, notre quotidien va changer!!

Je voulais révolutionner notre mode d’éducation et notre organisations: ne plus m’énerver, être hyper positive et compréhensive, mettre en place des milliers de routines, faire un crochet par le parc tous les soirs après le péri-scolaire, accrocher des tableaux de règles à chaque coin de pièce,…

J’ai agit tel un tsunami dans notre quotidien: j’ai bassiné mon conjoint et mon beau-fils avec mes nouvelles routines, je me suis mis une pression dingue, et résultat: un mois après, rien n’avait changé!

Et avec du recul, je peux le dire: c’est bien normal! 

Après plusieurs années d’expérimentation, de succès et d’échecs, voici mon secret:

N’entreprenez pas tout en même temps! Prenez le temps d’expérimenter un changement à la fois et appréciez-en les bénéfices.

Comment mange-t-on un éléphant? 
Un morceau à la fois!

Laisser le temps au temps

De la même manière: n’essayez pas de vouloir tout changer chez vos enfants (je rêvais moi aussi de la baguette magique qui améliorerait notre quotidien, mais elle n’existe pas).

N’attendez pas que votre enfant, avec un TDAH change radicalement son comportement dès lors que le diagnostic est posé, ou qu’il a commencé son traitement.

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A ce sujet, j’aime cette phrase du Dr Annick Vincent, concernant la médication:

“La médication, ce n’est pas magique! 

Les lunettes pour les yeux nous permettent de mieux voir les lettres, ce qui nous aide à lire!

Pour quelqu’un qui a le TDAH, les lunettes pour le cerveau l’aident à mieux se concentrer, mais elles ne feront pas les choses à sa place!”

Ainsi, apprenez à enfants à mieux vivre avec leur TDAH. Mais n’essayez pas de lui apprendre l’alphabet de la vie d’un seul coup!

Tout comme les résolutions de la nouvelle année, tout faire d’un coup revient à ne rien faire du tout!

Pour ce faire, une règle d’or: apprenez à vous/leur fixer des objectifs SMART concrets et réalisables. Et prenez le temps de voir les choses évoluer.

Comment se fixer des objectifs SMART?

Voici donc la méthode qui vous permettra de fixer les objectifs SMART les plus justes et adaptés à votre situation et celle de vos enfants:

Objectif SMART

S pour Spécifique

Définir clairement le résultat attendu

Exemples:

1 : mon fils : améliorer sa moyenne en maths
2 : moi: faire du jogging
3 : moi & mon fils:  passer plus de temps avec mon fils

M pour Mesurable

Quantifier mon objectif pour pouvoir déterminer si le j’ai atteint

Exemples:

1 : augmenter la moyenne de 2 points
2 : courir 3 fois par semaine 15 minutes
3 : jouer chaque jour 20 minutes avec lui

A pour Ambitieux

Mais néanmoins Atteignable !

L’objectif doit être porteur de Challenge, ce qui le rend stimulant et motivant.

R pour Réaliste

Tenir compte des différentes contraintes (qui sont propres à chaque personne et chaque situation)

Exemples:

1 : passer d’un 8 à un 10 est tout à fait réaliste avec de la motivation (voir astuce 3 ci-dessous) et 1h de travail en plus chaque semaine (le samedi matin)
2 : je peux courir le lundi, mercredi et vendredi, le matin avant d’aller au travail
3 : je peux demander à mon conjoint de prendre le relais lorsqu’il rentre du travail pour s’occuper de notre 2ème enfant pendant que je passe du temps avec N°1

T pour Temporellement défini

Préciser un échéancier ou une date limite pour la réalisation de mon objectif.
Cette temporalité permet de garder la motivation car nous savons que nos efforts ne dureront qu’un temps.

Exemples:

1 : jusqu’au prochain bulletin
2 : je me donne 3 mois pour atteindre mon objectif
3 : pendant 1 mois je passe tous les jours 20 minutes seul(e) avec mon fils

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Bonnes pratiques:

1. Choisissez des objectifs SMART positifs. Plutôt que de vouloir perdre du poids, fixez vous comme objectif de gagner en endurance par exemple.

2. Attention: lorsqu’il s’agit d’un objectif pour votre enfant:
– il faut s’assurer que l’objectif soit vraiment atteignable (ne pas demander qu’il augmente sa moyenne de 5 points en 1 trimestre par exemple),
– qu’il soit réaliste pour son âge et sa situation (TDAH, trouble des apprentissages, facilités/difficultés pour certaines matières,…)
– évitez de lui demander d’être « comme les autres », car chaque enfant est différent, avec ses points forts et ses points faibles (notez qu’ici, je ne parle même pas de TDAH)

3. Evitez les objectifs du type: Je dois… il faut… / Tu dois… il faut…
Choisissez des objectifs que vous voulez vraiment atteindre: je décide de…. je veux…
Assurez vous également que votre enfant soit totalement décidé à réaliser cet objectif pour lui

Pour garder la motivation

4. Pour les objectifs ambitieux, n’hésitez pas à y aller progressivement.
Par exemple: je veux courir 2 fois par semaine 45 minutes d’ici 3 mois (alors que je n’ai jamais (jamais!!) couru de ma vie).
Je commence donc par 2 fois 5 minutes, puise 2 fois 10 minutes, puis 2 fois 20 minutes pendant 3 semaines…
A noter: Chaque étape peut faire l’objet de sous-objectifs => pendant 2 semaines je cours 10 minutes, les lundis et mercredi avant d’aller au travail. Etc…

5. Motivation 1: prévoir une récompense plus ou moins importante selon le niveau de difficulté de l’objectif.
Par exemple: une soirée au spa avec ma meilleure amie si je tiens mon objectif de courir 3 fois par semaine pendant 3 mois.

6. Motivation 2: nos enfants avec un TDAH ont souvent besoin de plus de motivations que d’autres. Il est donc important de choisir ensemble la récompense lorsque l’objectif sera atteint.
Par ailleurs, les difficultés à se repérer dans le temps peuvent faire perdre de vue la récompense finale. N’hésitez pas à mettre en place des “récompenses” intermédiaires pour préserver le niveau de motivation.
Par exemple: Choisir le repas du samedi soir s’il fait son heure de maths supplémentaire du samedi matin (à adapter bien évidemment selon l’âge et les sources de motivations de votre enfant)

Parlez de vos objectifs SMART autour de vous!

7. Ecrivez vos objectifs pour les ancrer et leur donner du sens. N’hésitez pas à les afficher sur la porte du frigo, ou sur le miroir dans la salle de bain.

8. Faire un tableau de visualisation pour ne pas perdre de vue la récompense. Et affichez ce tableau aux endroits stratégiques pour garder la motivation! 
Moment bricolage: prendre une feuille et coller des images ou des textes qui représentent la récompense attendue.

9. Parlez de vos objectifs à votre entourage. Vous vous mettrez une petite pression positive qui vous permettra de ne pas lâcher lorsque la motivation du début sera redescendue.

Routines SMART

10. Pour chaque nouvelle routine que vous souhaitez intégrer à votre quotidien, ou celui de votre enfant, gardez en tête ce processus: déclencheur => routine => récompense
– Déclencheur = sortie du travail, de l’école, alarme du téléphone, heure (samedi matin 10h),…
– Routine = faire du sport, manger un fruit, boire un verre d’eau, faire 1h de maths,…
– Récompense = prendre une douche bien chaude après avoir couru, faire 10 min de pause, faire un moment câlin avec son enfant, choisir le repas ou le film du soir,…

Outil #9 – Objectif SMART: La méthode simple et efficace pour atteindre tous vos objectifs

A vous de jouer! Passez à l’action et partagez nous vos objectifs SMART dans les commentaires.
– un objectif à mettre en place dans les 15 prochains jours pour améliorer le quotidien avec votre enfant
– une nouvelle routine à mettre en place dans vos journées / semaines, qui vous permettra de refaire le plein d’énergie positive

J’ai hâte de découvrir vos objectifs SMART 🙂

Hérade

Coach en épanouissement personnel et professionnel | Coach TDAH

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7 réflexions sur “#9 – Objectif SMART: La méthode simple et efficace pour atteindre tous vos objectifs”

  1. Très bel article, ma fille n’est pas TDAH mais HP avec beaucoup de difficultés comportementales et c’est vrai que je n’avais jamais pensé à faire avec elle un SMART! On va y travailler ensemble en dessins je pense! 😉

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